ニュース　みきのすけ！

肌があれる、もっとも多い原因は睡眠不足です。

美肌を保つ睡眠時間は最低６時間です。

週末に寝だめをしても、肌の再生はしてくれません。

睡眠のはじめの約３時間以内に成長ホルモンが分泌され、肌の奥で細胞分裂が起こります。

トータルで、最低６時間の睡眠が必要です。

６時間を切ると、肌あれをしやすくなります。

寝る時間ですが、だいたい１２時くらいまでに寝るようにすればよいでしょう。

成長ホルモンに関係する体内時計を乱さないためにも、寝る時間は毎日同じ時間に決めましょう。

成長ホルモンは睡眠のはじめの３時間の間に分泌されるため、この時間の睡眠が深くて質のよいものにしましょう。

寝る直前までテレビなどを見ると神経が刺激されますので、なるべく避けましょう。

寝る１時間くらい前から部屋を暗くすると、メラトニンというホルモンを分泌させて、睡眠が深くなるといわれます。

ゆったりとした気分で睡眠に入りましょう。